Magnio bisglicinatas: kas tai yra ir kodėl jis svarbus?

Magnio bisglicinatas yra viena iš populiariausių magnio formų, naudojama papildams dėl savo aukštos biologinio prieinamumo savybių. Magnis yra esminis mineralas, reikalingas daugiau nei 300 organizmo biocheminių procesų, įskaitant energijos gamybą, raumenų ir nervų funkcijas bei kaulų sveikatą. Bisglicinatas – tai chelatuota magnio forma, kur magnio jonas susijungia su amino rūgštimi glicinu. Ši forma dažnai rekomenduojama žmonėms, turintiems problemų su magnio įsisavinimu, nes ji pasižymi geresniu pasisavinimu nei kai kurios kitos magnio formos, tokios kaip magnio oksidas ar magnio citratas.

Magnio bisglicinato privalumai

1. Aukštas biologinis prieinamumas

Vienas iš pagrindinių magnio bisglicinato privalumų yra jo aukštas biologinis prieinamumas. Kadangi magnio jonas chelatuotas su glicinu, organizmas lengviau absorbuoja šią formą žarnyne. Tai reiškia, kad didesnė magnio dalis pasiekia kraują ir gali būti panaudota organizmo funkcijoms palaikyti.

2. Švelnus virškinimui

Magnio bisglicinatas dažnai laikomas švelniu papildymui, nes jis mažiau linkęs sukelti viduriavimą ar kitus žarnyno sutrikimus, kurie dažnai pasireiškia vartojant magnio oksidą ar citratą. Dėl šios priežasties jis ypač tinkamas žmonėms, kurių virškinimo sistema yra jautri.

3. Pagerina miego kokybę

Magnis turi raminantį poveikį nervų sistemai, o bisglicinatas dažnai rekomenduojamas žmonėms, kurie kenčia nuo nemigos ar prastai miego kokybės. Tyrimai rodo, kad magnio papildai gali padėti reguliuoti melatonino gamybą ir padidinti bendrą miego efektyvumą.

4. Parama raumenims ir nervams

Magnis yra būtinas raumenų atsipalaidavimui ir nervų signalų perdavimui. Vartojant magnio bisglicinatą, galima sumažinti raumenų spazmus, mėšlungį ar nervinę įtampą. Sportininkai dažnai renkasi šią magnio formą, siekdami pagerinti raumenų atsistatymą po intensyvių treniruočių.

Magnio bisglicinato poveikis sveikatai

1. Kaulų sveikata

Magnis kartu su kalciu ir vitaminu D palaiko kaulų tankį ir stiprumą. Tyrimai rodo, kad pakankamas magnio vartojimas gali sumažinti osteoporozės riziką, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

2. Širdies ir kraujagyslių sistema

Magnis padeda palaikyti normalią širdies ritmo funkciją ir kraujospūdžio lygį. Vartojant magnio bisglicinatą, galima prisidėti prie širdies sveikatos ir sumažinti hipertenzijos riziką.

3. Streso ir nuovargio mažinimas

Magnis dalyvauja streso hormonų reguliacijoje. Tyrimai rodo, kad pakankamas magnio vartojimas gali padėti sumažinti nuovargį, nervingumą ir nerimą. Bisglicinatas, dėl savo raminančio poveikio, dažnai rekomenduojamas žmonėms, patiriantiems didelį psichologinį stresą.

4. Metabolizmo palaikymas

Magnis yra būtinas gliukozės apykaitai, baltymų sintezei ir energijos gamybai ląstelėse. Magnio trūkumas gali sukelti nuovargį, raumenų silpnumą ir metabolinius sutrikimus.

Kada verta vartoti magnio bisglicinatą?

Magnio bisglicinatas rekomenduojamas šiais atvejais:

Kai jaučiamas nuolatinis nuovargis ar energijos stoka.

Esant raumenų spazmams ar mėšlungiui.

Norint pagerinti miego kokybę.

Esant stresui, nerimui ar padidėjusiam emociniam krūviui.

Kai tradicinės magnio formos sukelia virškinimo sutrikimus.

Dozavimas ir saugumas

Magnio bisglicinato dozė priklauso nuo amžiaus, lyties ir individualių poreikių. Paprastai suaugusiems rekomenduojama dozė yra 200–400 mg magnio per dieną. Svarbu prisiminti, kad per didelis magnio vartojimas gali sukelti viduriavimą, pykinimą ar kraujospūdžio pokyčius. Prieš pradedant vartoti bet kokį magnio papildą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, ypač jei turite inkstų sutrikimų ar kitų sveikatos problemų.

Magnio bisglicinato šaltiniai

Nors magnio bisglicinatas dažniausiai vartojamas kaip papildas, magnio galima gauti ir iš maisto:

Žalios lapinės daržovės (špinatai, salotos).

Riešutai ir sėklos (migdolai, moliūgų sėklos).

Pilno grūdo produktai (avižos, kviečių sėlenos).

Ankštinės daržovės (juodosios pupelės, lęšiai).

Tačiau natūralūs šaltiniai dažnai neužtikrina pakankamo magnio kiekio, ypač jei organizme yra padidėjusio poreikio. Tokiu atveju magnio bisglicinato papildai tampa puikia alternatyva.

Išvada

Magnio bisglicinatas yra viena iš efektyviausių ir geriausiai įsisavinamų magnio formų. Jo švelnus poveikis virškinimui, raminantis poveikis nervų sistemai ir plačios sveikatos naudos daro šią magnio formą ypač vertinga papildant kasdienę mitybą. Vartojant tinkamomis dozėmis, magnio bisglicinatas gali padėti pagerinti miego kokybę, sumažinti raumenų spazmus, palaikyti širdies ir kaulų sveikatą bei bendrą savijautą.Bisglicinatas – tai pasirinkimas tiems, kurie siekia maksimalios magnio naudos be šalutinių poveikių, todėl jis tampa pirmuoju pasirinkimu tiek sveikatos entuziastams, tiek tiems, kurie nori pagerinti kasdienę energiją ir gyvenimo kokybę.